无法通过饮食快速祛湿排毒，但日常可多吃绿豆、薏苡仁、燕麦、糙米及小米等食物，能有助于体内湿毒排出。

1.绿豆

绿豆含有大量有机酸及维生素等有效成分，具有除湿利尿和消暑解渴的功效，平时常喝绿豆汤有利于体内毒素排出和水肿症状消除。但需注意绿豆汤不宜熬煮太久，否则会破坏绿豆营养成分，降低祛湿排毒作用。

2.薏苡仁

薏苡仁可入药，能归脾胃二经，主要能起到利尿消肿、健脾止泻和祛湿排毒作用，能有效改善水肿型肥胖，适合脾湿者食用，有助于消除湿气过重所致的痤疮、便秘等症状。

3.燕麦

燕麦是一种高纤维低热量杂粮，能发挥出滑肠通便和祛湿利尿、排毒瘦身的作用，可作为体内湿气过重者的日常饮食。

4.糙米

糙米是保留米糠的全米，含有丰富的膳食纤维，有整肠利便和祛湿排毒的食疗作用，湿气重和便秘者可每天吃一碗糙米粥或糙米豆浆改善。

5.小米

小米含有的纤维质较温和，不含麸质，易被消化吸收，具有养胃健胃、祛湿排毒和清热利尿的功效。

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